Sakit Perut Bila Iftar? Inilah punca dan cara mencegahnya

Punca perut buncit ketika berbuka

Keadaan perut yang kenyang selepas berbuka boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mengganggu aktiviti. Keadaan ini biasanya dicirikan oleh perut yang keras atau kembung. Berikut adalah beberapa keadaan yang menyebabkan ini, termasuk:

1. Makan dalam bahagian yang banyak

Punca utama sakit perut ketika berbuka ialah makan sehingga kenyang. Sesetengah orang cenderung menjadi gila kerana mengambil makanan kerana mereka telah kelaparan selama lebih daripada 12 jam.

2. Pengambilan Makanan Berlemak

Makanan berlemak seperti makanan bergoreng atau sup santan memang sedap. Tetapi di sebalik rasa yang enak, makanan jenis ini mengandungi lemak tepu yang berbahaya kepada kesihatan.

Bukan sahaja membuat perut anda berasa kenyang, makanan berlemak juga boleh menyebabkan penyakit berbahaya lain seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanser dalam sistem penghadaman.

Baca Juga: 12 Menu Berbuka Puasa Sihat dan Sedap

3. Mengambil Minuman Ringan

Minum soda semasa berbuka puasa memang memberikan sensasi yang menyegarkan, tetapi ia berisiko mengganggu sistem pencernaan.

Sebabnya, gelembung karbon dioksida dalam minuman berkarbonat akan meningkatkan gas dalam saluran penghadaman. Lebih-lebih lagi jika dimakan semasa perut kosong, secara automatik perut akan meningkatkan kadar asid di dalamnya.

4. Minum Kopi

Ada yang makan snek ditemani kopi ketika berbuka puasa. Padahal pengambilan kopi sebagai menu berbuka boleh membuatkan perut terasa pedih ulu hati, loya, dan kembung perut. Ini disebabkan kandungan kafein dalam kopi yang boleh merangsang asid perut.

Asid perut membawa rasa masam dan pahit sehingga ke esofagus, dan menyebabkan perut berasa kembung dan kenyang; malah sampai loya.

5. Jangkitan Sistem Penghadaman

Jangkitan yang berlaku dalam sistem pencernaan boleh menyebabkan perut berasa kenyang. Biasanya jangkitan ini disebabkan oleh kulat, virus, atau bakteria yang melekat pada dinding usus dan perut.

Baca Juga: 7 Tips Menjaga Kesihatan Anak-Anak Sepanjang Puasa Ramadhan

Cegah Perut Gaul semasa Berbuka Puasa

Supaya perut anda tidak berasa kembung, eloklah anda ambil perhatian perkara berikut, antaranya:

Perkara pertama yang perlu diberi perhatian ketika berbuka adalah meminum air. Bukan sahaja dapat menghilangkan dahaga, air minuman juga dapat memulihkan cecair badan yang telah menyusut secara drastik semasa berpuasa.

Walaupun minum air sejuk sangat menggoda, anda harus mengelakkannya ketika berbuka. Mengambilnya boleh meningkatkan risiko kembung perut atau refluks asid.

Makan dalam jumlah yang berlebihan semasa berbuka boleh menyebabkan asid perut meningkat, mencetuskan pedih ulu hati. Oleh itu, ambil makanan ringan dahulu seperti kurma hingga kolak pisang. Selepas itu, makan nasi dalam kuantiti yang sedikit.

• Makan dalam Kedudukan yang Betul

Selain menyesuaikan porsi makanan, ternyata posisi ketika makan juga dapat mencegah perut kembung. Kedudukan makan yang betul boleh membuatkan seseorang itu makan dengan perlahan, lebih-lebih lagi jika rasa lapar sangat kuat.

Baca Juga: 11 Buah-buahan untuk Diet Puasa yang Membuatkan Anda Kenyang Lebih Lama!

• Pengambilan Makanan Berserabut dan Elakkan Makanan Berminyak

Sebelum memilih untuk mengambil hidangan utama, cuba ambil makanan kaya serat seperti sayur-sayuran supaya perut boleh kenyang lebih lama. Pengambilan sayur-sayuran juga bertindak sebagai sumber nutrisi semasa berpuasa.

Sementara itu, supaya tidak melambatkan penghadaman, hadkan makanan berlemak dan pedas yang membuatkan perut anda kembung dan pedih ulu hati. Gantikan makanan berlemak dengan makan kurma.

• Berjalan Kejap Selepas Makan

Selepas makan dengan bahagian dan kedudukan yang betul, berjalan selepas makan sebenarnya boleh memberi manfaat. SSebelum ke Taraweeh anda boleh berjalan-jalan untuk membantu badan anda mencerna makanan dengan lebih baik.