Bekerja semasa berpuasa selalunya menyebabkan rasa malas dan prestasi kerja menurun. Sebabnya, apabila berpuasa badan mengalami perbezaan waktu makan dan waktu rehat. Untuk terus bekerja dengan penuh semangat walaupun sedang berpuasa, lihat petua dalam ulasan berikut!
Petua Kekal Semangat Bekerja semasa Puasa
Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk terus bekerja secara optimum sepanjang bulan puasa. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
1. Jangan lupa bersahur
Walaupun anda berpuasa, anda masih perlu memenuhi keperluan kalori harian anda iaitu 2,000-2,500 kcal setiap hari. kamu tahu. Ini penting untuk mengekalkan semangat semasa bekerja semasa berpuasa.
Cara yang boleh anda lakukan ialah membahagikan bahagian makanan anda dengan bijak. Sediakan bahagian untuk bersahur, berbuka, dan teruskan sehingga sebelum tidur.
Memandangkan kepentingan bersahur, anda amat digalakkan untuk memakannya. Jika tenaga hanya datang dari berbuka puasa, anda akan lesu sepanjang petang. Kerja tidak boleh optimum!
Selain itu, perkongsian bahagian dilakukan untuk mengurangkan risiko masalah penghadaman. Makan 2,000 kcal pada satu masa tidak baik untuk perut kerana boleh mengganggu penghadaman.
2. Memastikan pengambilan pemakanan yang betul
Pemakanan adalah sesuatu yang penting, jadi anda perlu memberi perhatian kepadanya semasa berpuasa Ramadan.
Memperluaskan pengambilan makanan yang mengandungi protein, karbohidrat, dan lemak secara seimbang atau mengikut program diet yang dijalankan.
Selain itu, urusan makan hendaklah dimulakan dari subuh, berbuka, sehinggalah sebelum tidur.
Untuk sentiasa bersemangat di tempat kerja, elakkan karbohidrat ringkas yang mudah diproses dan diserap seperti mee dan kek.
Sebaliknya, ambil karbohidrat kompleks, seperti beras perang dan oatmeal. Makanan jenis ini akan membuatkan anda kenyang lebih lama sehingga anda bersemangat untuk bekerja walaupun anda sedang berpuasa.
Sertakan produk tenusu rendah lemak dan cuba masukkan lemak tak tepu, seperti alpukat, salmon dan minyak zaitun dalam menu sahur dan Iftar anda.
Baca Juga: 5 Petua Mengekalkan Imuniti Semasa Berpuasa semasa Pandemik
3. Tidur yang cukup
Untuk terus bekerja dengan penuh semangat semasa berpuasa, anda tetap dinasihatkan supaya mendapat tidur yang cukup dan berkualiti.
Maksudnya cukup ini adalah mengikut standard minimum yang telah ditetapkan, contohnya 6 jam sehari yang boleh anda kongsikan sendiri.
Anda boleh mula tidur pada pukul 22.00, kemudian bangun lebih kurang pukul 03.00 untuk bersahur.
Pada siang hari semasa rehat, anda boleh berehat sebentar untuk mendapatkan kuasa tidur siang selama 1 jam.
4. Memenuhi keperluan cecair harian
Salah satu perkara penting yang sering dilupakan oleh mereka yang berpuasa ialah minum air.
Dalam satu hari, minuman yang disyorkan ialah 8 gelas air atau sekurang-kurangnya 2 liter. Keperluan ini mesti dipenuhi entah bagaimana, termasuk semasa berpuasa.
Anda boleh minum 3-4 gelas pada waktu sahur. Selebihnya, anda boleh minum semasa buka dan sebelum tidur.
Keperluan cecair harian yang mencukupi dapat membantu badan untuk tidak menjadi lemah akibat dehidrasi. Dengan cara itu, anda akan lebih bersemangat ketika bekerja sambil berpuasa.
Selain daripada air, anda boleh memenuhi keperluan cecair harian anda melalui makanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan yogurt.
Pengambilan makanan yang mengandungi air yang tinggi sangat penting untuk menggantikan cecair yang hilang pada siang hari. Anda juga akan mula berpuasa pada keesokan harinya dalam keadaan terhidrat dengan baik.
5. Kurangkan pengambilan kafein
Bagi anda yang sering mengambil minuman berkafein seperti kopi atau teh, sebaiknya kurangkan semasa berpuasa.
Pada hari biasa, pengambilan kafein boleh membantu anda menjadi lebih bersemangat. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkannya pada waktu sahur atau berbuka kerana ia boleh menyebabkan sakit perut.
Akibatnya, aktiviti harian anda boleh terganggu. Takkan nak hilang konsentrasi di siang hari sebab sakit perut kan?
Sesungguhnya, akibat kekurangan kafein semasa berpuasa adalah sakit kepala dan keletihan. Tapi ambil mudah, lama kelamaan badan akan menyesuaikan diri.
6. Rehatkan badan
Petua untuk mengekalkan tumpuan ketika bekerja semasa puasa seterusnya adalah untuk memastikan badan sentiasa relaks.
Ingatlah untuk tidak memaksa diri anda terlalu kuat pada satu perkara kerana ia boleh mencetuskan tekanan. Sekiranya anda terlalu tertekan, badan menjadi terlalu lemah dan mengalirkan banyak tenaga.
Oleh itu, anda harus menguruskan tekanan semasa berpuasa Ramadhan agar anda sentiasa berada dalam keadaan prima ketika bekerja.
7. Kerja ganti dengan aktiviti lain
Walaupun memberi tumpuan kepada kerja adalah perkara yang baik, jangan terlalu bermotivasi untuk menyelesaikannya dengan segera. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ini akan mencetuskan tekanan.
Sekarangsupaya anda boleh kekal bersemangat walaupun anda bekerja semasa berpuasa, melakukan aktiviti lain pada waktu rehat.
Beberapa aktiviti yang boleh anda cuba, contohnya berjalan-jalan di pejabat, atau sekadar berbincang kecil dengan rakan sekerja.
Di samping itu, anda hanya boleh meluangkan masa untuk tidur selama 20-30 minit. Dengan cara itu, badan anda akan lebih segar dan bersedia untuk bekerja semula.
Baca Juga: 7 Tips Supaya Anda Tak Kurus Semasa Puasa
8. Lakukan senaman secara berkala
Punca tidak bersemangat bekerja ialah keadaan badan yang sentiasa lemah dan cenderung pasif. Supaya badan sentiasa bersemangat sepanjang masa, kena buat segar.
Salah satu caranya ialah dengan kerap bersenam. Namun, anda perlu bersukan di bulan puasa dengan bijak.
Lakukan senaman pada waktu pagi selama 15 minit selepas subuh. Jika tidak sempat pada waktu pagi, lakukan pada waktu malam selepas berbuka.
Pada dasarnya, jangan sesekali lupa untuk bersenam walaupun hanya dilakukan dengan berjalan kaki atau berjoging ringan.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba untuk kekalkan semangat semasa berpuasa. Semoga kaedah di atas dapat memastikan anda tetap produktif di tempat kerja walaupun anda sedang berpuasa.