Perubahan corak pemakanan pastinya akan dialami oleh setiap orang yang berpuasa. Perubahan ini sering menimbulkan kebimbangan, salah satunya ialah penurunan berat badan—terutama bagi seseorang yang berbadan kurus. Jadi, macam mana nak elakkan kurus ketika berpuasa?
Petua Mengekalkan Berat Badan Semasa Berpuasa
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan berat badan anda turun semasa berpuasa, termasuk:
1. Jangan Lepas Sahur
Sahur penting bagi memastikan badan terus mendapat nutrien dan pengambilan cecair sehingga matahari terbenam. Apabila anda melewatkan sahur, anda berkemungkinan akan mengalami dehidrasi, lesu dan kurang tumpuan.
Sahur juga boleh membekalkan badan anda dengan kalori tambahan, dengan itu menghalang penurunan berat badan yang tidak diingini.
2. Iftar dalam dua peringkat
Ada yang segera mengisi perut dengan pelbagai juadah sehingga kenyang dan tiada lagi ruang untuk hidangan berat apabila tibanya waktu berbuka.
Tabiat ini tidak digalakkan kerana ia akan membuatkan anda cenderung untuk kekurangan kalori sehingga akhirnya berlaku penurunan berat badan.
Anda dinasihatkan membahagikan waktu berbuka puasa kepada dua peringkat. Pertama, anda boleh mengambil air mineral, kurma, atau buah-buahan. Selepas itu, pengambilan makanan utama boleh dilakukan selepas selesai solat isya. Kaedah ini dapat membantu perut mempunyai ruang untuk makanan utama.
Baca Juga:Â 6 kebaikan berbuka puasa dengan air kelapa dan peraturan minum
3. Terus Beri Perhatian Kepada Keperluan Air Putih
Puasa membuatkan kebanyakan orang lupa untuk memenuhi keperluan air mereka. Sebenarnya air mempunyai peranan penting untuk tubuh iaitu mengelakkan dehidrasi.
Kira-kira 60 peratus daripada tubuh manusia terdiri daripada air. Kekurangan pengambilan cecair semasa berpuasa boleh menyebabkan penurunan berat badan, terutamanya apabila anda kekal aktif.
Walaupun berpuasa, anda tetap dinasihatkan untuk memenuhi keperluan air iaitu 8 gelas sehari. Jumlah ini boleh dipenuhi selepas berbuka dan pada waktu subuh.
4. Memastikan Keperluan Kalori Dipenuhi
Kalori ialah tenaga yang terdapat dalam makanan. Badan memerlukan tenaga daripada kalori untuk menjalankan fungsinya. Apabila badan kurang pengambilan kalori, badan akan menggunakan rizab tenaga.
Oleh itu, apabila badan kekurangan pengambilan kalori, penurunan berat badan akan berlaku.
Anda boleh mengelakkan penurunan berat badan dengan memastikan makanan yang diambil pada waktu sahur dan berbuka puasa mempunyai jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda.
5. Beri perhatian kepada kandungan nutrisi makanan
Apabila berpuasa, badan akan menggunakan protein sebagai tenaga. Ini akan menyebabkan penurunan jisim otot dan akhirnya menjejaskan berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk makan makanan yang sihat.
Setiap kali bersahur atau berbuka puasa, anda dinasihatkan mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran, protein, dan lemak yang sihat untuk memenuhi keperluan badan.
6. Senaman yang kerap
Puasa tidak boleh dijadikan alasan untuk melewatkan senaman. Pergerakan aktif boleh menghalang penurunan jisim otot semasa berpuasa. Justeru, penurunan berat badan juga boleh dielakkan.
Anda boleh bersenam sebelum berbuka atau pada waktu malam. Namun, elakkan senaman yang berat supaya tidak mengganggu tidur anda.
7. Mengelakkan Tekanan
Apabila stress, badan akan mengeluarkan hormon kortisol yang boleh meningkatkan metabolisme. Ini akan menyebabkan pembakaran kalori lebih cepat.
Apabila berpuasa, badan kekurangan pengambilan kalori dan akhirnya menggunakan lebih banyak rizab tenaga. Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan tekanan semasa berpuasa supaya berat badan tidak berlaku.
Sekarang, itu antara tips untuk menjaga berat badan anda dari turun di bulan puasa. Saya harap maklumat ini berguna.