Bagi sesetengah orang, kembali bersenam selepas mengalami serangan jantung boleh menakutkan. Namun, hakikatnya senaman menjadi lebih penting jika anda mengalami masalah jantung yang serius. Jadi, sukan apa yang selamat untuk penghidap penyakit jantung?
Senaman Selamat untuk Penghidap Penyakit Jantung
Aktiviti fizikal adalah penting untuk terus dilakukan walaupun anda mempunyai penyakit jantung. Namun, sudah tentu tidak semua jenis senaman boleh dilakukan. Berikut adalah beberapa cadangan sukan yang boleh anda lakukan, iaitu:
1. Berjalan
Berjalan adalah senaman fizikal yang paling disyorkan selepas seseorang mengalami serangan jantung. Sesiapa sahaja pada usia apa pun boleh melakukan aktiviti fizikal ini kerana ia mudah dan percuma.
Anda boleh mula berjalan selama 5-10 minit. Masa ini boleh dinaikkan kepada 30 minit mengikut kenaikan selama beberapa minggu. Anda boleh berjalan di sekitar rumah, taman atau mana-mana kawasan yang mempunyai permukaan rata.
2. berjoging atau Berlari
Jika anda suka berlari sebelum ini dan anda tidak pasti sama ada anda boleh terus berlari selepas anda mengalami serangan jantung, jangan risau; Anda masih boleh melakukan aktiviti ini.
Namun, anda masih tidak boleh berlari terus seperti sebelum ini. Anda perlu bermula perlahan-lahan dengan membina stamina terlebih dahulu.
Mulakan dengan berjalan atau berjoging selama 5-10 minit sehari. Tempoh dan intensiti senaman boleh ditingkatkan secara berkala selama beberapa minggu sehingga 30 hingga 60 minit sehari.
Aktiviti fizikal yang terlalu dipaksa boleh memberi tekanan pada jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung yang lain. Oleh itu, anda harus mengelak daripada melakukan sukan kompetitif.
Baca Juga: Jangan malas, ini 11 cara untuk tidak malas bersenam
3. Berenang
Sukan ini boleh menjadi pilihan yang tepat untuk penghidap penyakit jantung. Selepas mengalami serangan jantung, adalah penting untuk tidak terlalu panas semasa bersenam. Ini dielakkan kerana peningkatan suhu badan akan meningkatkan tekanan darah dan memberi tekanan pada arteri dan jantung.
Oleh itu, berenang boleh menjadi alternatif yang baik untuk bersenam tanpa terlalu panas. Sama seperti sukan lain, anda boleh bermula secara beransur-ansur sehingga 30 minit sehari 5 kali seminggu.
4. Berbasikal
Berbasikal di luar rumah atau menggunakan basikal statik boleh menjadi senaman yang sesuai untuk pesakit jantung.
Jika anda akan melakukan sukan ini di luar rumah, pastikan cuaca tidak panas supaya ia tidak meningkatkan tekanan darah. Latihan ini juga boleh dilakukan di dalam rumah sambil menonton rancangan kegemaran anda.
5. Yoga
Yoga boleh menjadi pilihan senaman yang mudah selepas mengalami serangan jantung. Latihan ini akan membuatkan badan anda bergerak tetapi lebih fokus untuk menjadikan otot anda lebih fleksibel.
Satu lagi kelebihan senaman ini ialah anda boleh melatih minda supaya lebih relaks, jadi ia bagus untuk menurunkan tekanan darah.
Anda harus memilih yoga yang memfokuskan pada regangan, pergerakan perlahan atau yoga yin. Elakkan menyertai yoga yang memerlukan banyak tenaga atau meningkatkan suhu badan.
6. Menari
Bosan dengan pergerakan sukan yang sama? Jika ya, mkemudian anda boleh mencuba menari.
Aktiviti fizikal ini membolehkan anda menggerakkan badan sambil mengikuti muzik. Bukan sahaja menyeronokkan, senaman jenis ini dapat membina stamina jantung dan mencegah serangan jantung pada masa hadapan.
Anda boleh menari dengan pasangan anda atau menggerakkan badan selama 30 minit di rumah. Jika anda bosan bersendirian, sertai komuniti atau ambil kelas khas.
Baca Juga: Senaman jenis ini berbahaya bagi anda yang mempunyai penyakit jantung
7. Berkebun
Menanam tumbuhan, memotong rumput, atau memotong rumpai di pagar boleh membantu memulihkan stamina jantung. Bonus lain yang boleh diperolehi ialah halaman rumah anda akan kelihatan bersih dan cantik,
Walau bagaimanapun, anda masih perlu berhati-hati. Elakkan mengangkat beban yang terlalu berat dan terdedah kepada cahaya matahari untuk masa yang lama. Anda perlu memastikan diri anda terhidrat dan sentiasa berehat apabila anda berasa letih.
Sekarangitu adalah beberapa idea senaman yang selamat dilakukan jika anda mempunyai penyakit jantung.
Perlu diingatkan bahawa keadaan fizikal setiap orang adalah berbeza. Oleh itu, sebelum mula melakukan sukan seperti yang dinyatakan di atas, berunding dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan tiada risiko yang tidak diingini.