Mengetahui beberapa petua untuk mengekalkan daya tahan ketika berpuasa adalah sesuatu yang penting agar puasa anda berjalan lancar dan terhindar dari risiko penyakit. Apa yang boleh dilakukan supaya kuasa badan tidak berkurangan? Semak penjelasan penuh di bawah.
Petua Mengekalkan Daya Tahan Semasa Berpuasa
Puasa bermakna anda perlu menahan lapar, dahaga dan nafsu melebihi 12 jam sehari. Dalam keadaan tertentu, berpuasa boleh mengurangkan daya tahan badan anda jika anda tidak mengimbanginya dengan pengambilan nutrisi yang mencukupi pada waktu sahur dan berbuka serta mengamalkan gaya hidup sihat yang lain.
Berikut adalah petua untuk mengekalkan daya tahan ketika berpuasa, antaranya:
1. Penuhkan Pemakanan Bersahur dan Berbuka Puasa
Anda akan mengalami perubahan pada jadual dan corak pemakanan anda semasa berpuasa. Namun begitu, anda dinasihatkan supaya mengambil berat tentang pengambilan khasiat daripada makanan untuk bersahur dan berbuka. Makanan berkhasiat termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan seperti kangkung, kangkung, kentang, lobak merah, epal, anggur, ubi keledek, dll.
Makanan yang sihat dengan vitamin akan membantu meningkatkan daya tahan badan anda, supaya anda boleh kekal kuat semasa berpuasa dan kekal sihat serta mengelakkan penyakit.
2. Dapatkan Tidur yang Cukup
Semasa bulan puasa, waktu tidur anda mungkin berubah kerana anda perlu bangun sahur pada awal pagi. Ini mungkin menghalang anda daripada tidur selepas itu, mengurangkan waktu rehat anda.
Adalah lebih baik jika anda melaraskan jadual anda supaya jumlah masa tidur anda kekal 7-8 jam. Anda boleh tidur lebih awal selepas aktiviti tamat pada waktu malam, atau tambahkan tidur siang selama 30 minit. Kurang tidur akan melemahkan sistem imun dan menjadikan anda lemah sepanjang hari semasa berpuasa.
3. Teruskan Bersenam
Siapa kata orang puasa tak boleh bersenam? Bersenam adalah salah satu petua untuk mengekalkan daya tahan ketika berpuasa. Masa senaman yang disyorkan ialah 30 minit setiap hari, tetapi anda boleh melaraskan tempoh, jadual dan jenis senaman yang sesuai untuk berpuasa.
Sebaliknya, lakukan senaman berintensiti rendah seperti berjalan atau berjoging. Senaman perlu dilakukan 30 minit sebelum berbuka agar badan tidak dehidrasi. Sesuaikan aktiviti mengikut kemampuan, paling penting jangan terlalu memaksa dan kurangkan risiko dehidrasi.
4. Menguruskan Tekanan
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan yang mungkin tidak dapat dielakkan, tetapi tekanan yang berpanjangan akan melemahkan sistem imun. Sebaik-baiknya uruskan tekanan yang dialami terutama pada bulan puasa agar sistem imun badan terjaga dan dapat menjalankan ibadah dengan lancar.
Terdapat pelbagai cara untuk menangani tekanan seperti meditasi, senaman, mendengar muzik, atau berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda. Anda juga boleh memanfaatkan bulan puasa dengan pelbagai aktiviti keagamaan yang juga boleh menenangkan perasaan anda.
5. Membina Perhubungan Sosial
Kesihatan fizikal dan mental bekerjasama untuk membentuk kesihatan keseluruhan anda. Memupuk hubungan baik dengan keluarga, rakan atau pasangan mempunyai kesan yang baik untuk meningkatkan sistem imun.
Berdasarkan kajian, seseorang yang kesepian mempunyai tindak balas imun yang lebih rendah terhadap vaksin selesema berbanding mereka yang mempunyai kehidupan sosial yang baik.
Itu antara tips untuk kekalkan daya tahan ketika berpuasa. Pada asasnya, apa yang anda makan dan cara anda menjalani gaya hidup anda akan mempengaruhi sistem imun anda. Jadi, jaga pemakanan, rehat, dan uruskan stress di bulan puasa agar badan dan ibadah sihat.
Baca Juga: 7 Tips Supaya Anda Tak Kurus Semasa Puasa
Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Semasa Berpuasa
Setelah mengetahui petua untuk mengekalkan daya tahan ketika berpuasa, berikut adalah makanan untuk meningkatkan daya tahan ketika berpuasa:
1. Brokoli
Vitamin untuk sistem imun semasa berpuasa yang penting untuk anda penuhi ialah vitamin A, C, dan E. Salah satu cara untuk memenuhi pengambilan vitamin ini adalah dengan memakan brokoli. Tumbuhan ini, yang sering dimakan sebagai sayuran, adalah sumber serat dan antioksidan yang tinggi.
Anda boleh membuat pelbagai hidangan dari brokoli seperti tumis, sup sayur, capcai, dll. Makanan ini sesuai untuk bersahur, lazat dan juga meningkatkan daya tahan.
2. Halia
Halia adalah ubat herba yang telah digunakan selama ratusan tahun. Halia mempunyai bahan aktif yang dipanggil gingerol untuk pelbagai manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan daya tahan. Anda boleh membuat persiapan halia seperti teh halia atau susu halia untuk menu sahur.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran yang paling banyak digunakan dan mudah diproses. Bayam mengandungi vitamin C, beta karotena, dan antioksidan yang berperanan dalam meningkatkan sistem imun dan mengatasi keradangan. Jadi, bolehlah sediakan menu sayur bayam dengan tambahan jagung untuk bersahur dan berbuka.
4. Badam
Badam merupakan salah satu jenis makanan untuk meningkatkan daya tahan ketika berpuasa. Badam mengandungi vitamin C, vitamin E, dan nutrien penting lain. Badam juga sesuai dijadikan snek sihat selepas berbuka atau diproses menjadi campuran makanan ringan lain.
Baca Juga:
5. Betik
Betik mempunyai rasa manis yang menyegarkan. Betik mengandungi vitamin C, vitamin B, asid folik, kalium dan nutrien hebat lain. Buah ini juga baik untuk meningkatkan daya tahan, mengatasi keradangan, dan meningkatkan kesihatan pencernaan.
6. Teh Hijau
Teh hijau kaya dengan sejenis antioksidan yang dipanggil flavonoid. Terdapat banyak manfaat teh hijau untuk kesihatan, salah satunya adalah mengekalkan sistem imun yang kuat ketika melawan virus. Minuman ini juga sesuai untuk minuman sarapan anda.
7. Kiwi
Anda boleh mendapatkan vitamin untuk mengekalkan sistem imun anda semasa puasa seterusnya dari kiwi. Selain menyegarkan, buah ini kaya dengan vitamin C, vitamin K, asid folik, dan nutrien penting lain untuk mengekalkan keseimbangan sistem imun semasa berpuasa. Jika dimakan pada waktu sahur, kandungan buah ini dapat membantu mengekalkan tenaga sepanjang hari.
8. Bawang putih
Bawang putih merupakan sejenis rempah ratus yang hampir terdapat dalam kebanyakan makanan tempatan. Bukan sahaja untuk menambah rasa dan aroma, bawang putih juga boleh membantu meningkatkan sistem imun, mengurangkan tekanan darah tinggi, dan memudahkan fungsi organ lain dalam badan.
Itulah perbincangan lengkap tentang tips mengekalkan daya tahan ketika berpuasa dan jenis makanan yang perlu anda ambil. Pastikan anda sentiasa memaksimumkan pengambilan nutrisi harian semasa berpuasa supaya sistem imun anda terjaga dan anda boleh menjalani puasa dengan lancar.