11 Tips Menjaga Kesihatan Mental Suri Rumah, Mudah Dilakukan

Kenapa suri rumah mudah mengalami gangguan mental?

Biarpun kelihatan ‘hanya’ menghabiskan masa di rumah menjaga anak atau melakukan kerja rumah, suri rumah sebenarnya lebih terdedah kepada gangguan mental.

Suri rumah sangat terdedah kepada gangguan kesihatan mental. Ia mengambil pelbagai bentuk, ia boleh menjadi tekanan, kemurungan atau tekanan dalaman, kepada gangguan kecemasan.

Masalah mental yang dialami oleh suri rumah boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, antaranya:

• Masalah yang berlaku dalam rumah tangga, contohnya perbezaan pendapat, konflik dalaman, dan kurangnya perhatian dan sokongan daripada pasangan dalam mencari penyelesaian kepada masalah tersebut.
• Tekanan dari keluarga dan orang terdekat, contohnya nak tambah anak, teknik keibubapaan diterapkan, atau pun sikap pasangan yang cenderung untuk terus membuatkan isteri rasa terpojok.
• Keadaan persekitaran yang tidak menyokong, biasanya ini termasuk salah urus wang perbelanjaan bulanan dan kekurangan pendapatan untuk memenuhi keperluan; kepada proses perkembangan anak yang sering membebankan isteri.
• Keletihan, kurang rehat, bimbang, atau melakukan kerja rumah sendirian.

Baca Juga: 6 Tips Untuk Suami Anda Berkongsi Tugas Rumah

Cara Menjaga Kesihatan Mental Suri Rumah

Berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengekalkan kesihatan mental ibu di rumah, antaranya:

1. Menukar Rutin

Langkah paling mudah yang boleh diambil untuk mengekalkan kesihatan mental suri rumah ialah mengubah rutin sekali sekala. Rutin yang dijalankan setiap hari secara berterusan cenderung membuatkan anda mudah bosan.

Cuba sesekali ubah rutin harian. Contohnya, luangkan masa untuk melakukan hobi masa lapang bersama keluarga, dan lakukan perkara positif yang sudah lama tidak anda lakukan.

2. Menjaga Kesihatan Fizikal

Katakan popular mens ada di corpore sano maknanya dalam tubuh badan yang sihat ada jiwa yang kuat, rasanya penting untuk diketahui oleh ibu-ibu yang mengalami tekanan perasaan dalam rumah tangga. Ini boleh dilakukan dengan mengekalkan pengambilan nutrisi atau sesekali bersukan di rumah.

3. Memberi Masa untuk Meningkatkan Diri Anda

Siapa kata jadi suri rumah tak perlu perbaiki diri? Bukankah itu teknik keibubapaan adakah sesuatu yang mesti dipelajari secara berterusan?

Selain daripada sains keibubapaanAnda juga boleh mempelajari perkara baru seperti jahitan, teknik solekan, dan sebagainya.

Melakukan perkara-perkara ini boleh membantu menghilangkan rasa bosan akibat kerja rumah yang anda lakukan setiap hari.

4. Berhenti Membandingkan Diri Anda

Setiap orang dilahirkan dengan kebolehan dan kapasiti yang unik dan berbeza. Mungkin di satu pihak anda mempunyai kelemahan, tetapi sudah tentu anda mempunyai kelebihan dalam bidang lain.

Jangan pernah membandingkan diri anda dengan orang lain atau ibu lain. Sikap seperti ini akan menyebabkan anda kurang mudah berasa puas dan boleh mencetuskan kemurungan.

Baca Juga: 12 Petunjuk Keluarga Sihat Menurut Kementerian Kesihatan Indonesia

5. Mula Mencari Rakan atau Komuniti

Salah satu sebab klasik yang boleh menyebabkan gangguan kesihatan mental pada suri rumah ialah tabiat menyimpan masalah.

Daripada menyimpannya sendiri, anda perlu banyak berkomunikasi dan berkongsi dengan pasangan anda. Anda juga boleh berkongsi masalah dengan rakan atau komuniti yang dipercayai untuk berkongsi cerita dan mendapatkan input baharu atau membina satu sama lain.

6. Buat Hobi

Sebelum menjadi suri rumah, sudah tentu anda mempunyai sesuatu yang menggembirakan anda apabila melakukannya. Boleh jadi menyanyi, membaca novel. manga, menonton drama Korea, atau apa sahaja.

Sesekali menyelit jadual untuk melakukan hobi yang telah lama ditinggalkan. Selain menghiburkan diri sendiri, aktiviti ini boleh membantu anda menemui potensi dalam diri anda yang belum anda sedari.

7. Ambil Masa untuk Masa Saya

Melakukan hobi sebenarnya juga satu bentuk masa saya alias masa berkualiti dengan diri awak. Tetapi apa yang dimaksudkan masa saya disini bukan sekadar mencari hiburan, tetapi lebih kepada perkenalan diri.

Dengan mengenali diri anda, anda boleh mencari cara untuk memeluk diri anda. Walaupun nampak mudah, kaedah ini sering diabaikan.

8. Berhenti Membandingkan Anak dan Suami

Kesilapan yang sering dilakukan oleh suri rumah—terutamanya apabila berkumpul dalam masyarakat—ialah membandingkan anak dan suami dengan orang lain. Seboleh-bolehnya, elakkan tabiat ini.

Tabiat membanding-banding ini boleh mengubah sikap anda menjadi seorang penuntut yang dibenci suami apatah lagi anak-anak anda. Belajarlah untuk menerima anak dan suami anda sebagaimana anda menerima diri anda sendiri.

Baca Juga: Petua Menangani Perbezaan Pendapat Dalam Keluarga

9. Berhenti menyalahkan orang lain

Walaupun persekitaran sekeliling—terutamanya tuntutan keluarga besar—sebenarnya memberi impak besar kepada kesihatan mental suri rumah, menyalahkan orang lain tidak akan menyelesaikan keadaan.

Daripada menyalahkan, belajar untuk kekal positif di tengah-tengah keadaan sukar yang mungkin dialami. Ibu akan mencari jalan keluar dari pelbagai masalah yang membelenggu kehidupan rumah tangga anda.

10. Berani Menentang

Berani berhujah apa yang dimaksudkan di sini ialah anda sebagai suri rumah mestilah berani mengeluarkan pendapat dalam semua keadaan.

Ingatlah bahawa kerjasama positif antara suami dan isteri menentukan langkah seterusnya dalam mencapai matlamat yang dipersetujui.

11. Lawati Pakar Psikiatri atau Pakar Psikologi

Jika tekanan dalaman yang anda alami tidak dapat diselesaikan sendiri, maka jangan teragak-agak untuk melawat pakar psikiatri atau pakar psikologi untuk memeriksa keadaan kesihatan mental yang dialami.

Berkongsi aduan peribadi dengan profesional kesihatan sebenarnya lebih dipercayai kerana ia adalah janji pakar psikiatri atau pakar psikologi untuk tidak mendedahkan rahsia masalah klien mereka.

Bukan itu sahaja, Ibu juga boleh mendapatkan pelbagai cadangan yang mungkin berguna untuk menangani masalah kesihatan mental yang sedang dialami.