Kesusahan ialah sejenis tekanan yang mempengaruhi cara anda berfikir, bertindak dan membuat keputusan. Bagaimana untuk mengendalikannya? Apakah kesannya? Semak penjelasan penuh di bawah.
Apakah Kesusahan?
Kesusahan ialah tindak balas tekanan negatif yang boleh membawa kepada kebimbangan, kemurungan dan penurunan prestasi. Keadaan ini juga boleh menjejaskan cara seseorang membuat keputusan dan mengambil tindakan terhadap kesihatan mereka.
Seseorang biasanya menggambarkan keadaan ini sebagai:
- Sedih.
- Takut.
- marah.
- Tidak berdaya.
- putus asa.
- Diluar kawalan.
- Tidak pasti tentang kepercayaan, matlamat, atau erti kehidupan.
- Menarik diri daripada persekitaran.
- Risau dengan penyakit.
- Kemurungan, kebimbangan, atau panik.
Ciri-ciri kesusahan
Beberapa tanda kesusahan yang boleh anda kenali termasuk:
- Tempoh tekanan boleh menjadi jangka pendek atau jangka panjang.
- Cenderung berasa tidak terkawal atau terharu.
- Perasaan tidak dapat mencapai matlamat yang diingini
- Kesihatan fizikal lebih mudah terjejas, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik.
Baca Juga: 10 Kebaikan Mempunyai Ramai Kawan untuk Kesihatan
Cara Mengatasi Kesusahan
Tekanan psikologi yang tidak terkawal boleh menjejaskan setiap aspek kehidupan seseorang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu melegakan tekanan.
Langkah pertama, adalah penting untuk mendapatkan bantuan perubatan apabila anda mengalami gejala tekanan psikologi. Selepas berjumpa doktor anda, terdapat perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu melegakan kesusahan, termasuk yang berikut:
1. Sukan
Bersenam boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood kerana ia menyebabkan badan mengeluarkan endorfin.
2. Dapatkan Tidur yang Cukup
Walaupun aktiviti fizikal adalah penting, tidur adalah sama pentingnya. Tidur yang berkualiti memberi peluang tubuh pulih daripada aktiviti harian dan tekanan, supaya tenaga anda pulih sepenuhnya.
Semasa tidur, badan membaiki jantung dan saluran darah, mengawal hormon, dan memastikan sistem imun berfungsi secara optimum.
3. Pemakanan Sihat
Ramai orang tidak menyedari bahawa diet mempunyai kesan pada mood. Kekurangan nutrisi boleh menjejaskan mood dan tenaga. Kehadiran nutrien dalam diet dikaitkan dengan peningkatan dalam gejala kemurungan. Apabila tekanan menjadi masalah, kesan pemakanan yang tidak baik boleh menambah kesengsaraan.
4. Tulis
Ramai orang mendapati bahawa menulis fikiran dan perasaan membantu mereka melepaskan kekecewaan tanpa perlu bercakap dengan orang lain. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk mengakui perasaan dan merenung, tetapi jika gejala berulang atau teruk, mungkin berbaloi untuk berjumpa dengan ahli psikologi atau pakar psikiatri.
Perbezaan antara Distress dan Eustress
Walaupun distres dan eustress termasuk dalam jenis tekanan, mereka mempunyai perbezaan. Seperti yang dijelaskan di atas, kesusahan melibatkan perasaan negatif dan selalunya merupakan pengalaman yang sukar. Manakala eustress pula adalah sebaliknya iaitu tekanan baik atau positif.
Orang ramai boleh mengalami eustress apabila mereka berasa yakin dengan keupayaan mereka untuk menyelesaikan masalah atau mengatasi situasi yang sukar. Contohnya ketika menghadapi ujian dan dia sudah bersedia untuk menghadapinya. Selepas itu, dia mungkin berasa bangga.
Sebagai perbandingan, kesusahan boleh berlaku apabila seseorang berasa tidak dapat menyelesaikan masalah yang mereka hadapi. Contohnya, apabila seseorang itu belum belajar untuk peperiksaan yang akan datang, ia akan membuatkan dia berasa cemas atau panik.