Waktu tidur pada puasa Ramadhan akan berubah dari biasa kerana anda perlu bangun untuk bersahur. Mengantuk semasa berpuasa juga biasa berlaku terutama pada waktu siang. Jadi, adakah cara untuk mendapatkan tidur yang cukup walaupun ketika berpuasa? Ayuh, ketahui lebih lanjut dalam penjelasan di bawah!
Cara Meningkatkan Kualiti Tidur semasa Berpuasa
Waktu tidur yang berubah semasa puasa Ramadan mungkin terganggu. Oleh itu, lakukan beberapa petua untuk meningkatkan kualiti tidur walaupun anda sedang berpuasa.
Inilah cara untuk meningkatkan kualiti tidur semasa berpuasa:
1. Makan secara perlahan dan sederhana ketika berbuka
Apabila tiba waktu berbuka, keinginan untuk makan segala jenis makanan akan timbul sehingga anda berasa gila dan membaham juadah yang ada di atas meja makan.
Makan berlebihan juga boleh dicetuskan oleh tabiat mengunyah makanan dengan cepat. Sebenarnya, makan berlebihan pada waktu berbuka adalah tidak baik untuk kesihatan.
Selain mengganggu kesihatan badan, makan terlalu banyak juga boleh mengganggu kualiti tidur. Ini kerana perut kenyang kerana terlalu banyak makanan menyebabkan tidur tidak selesa
2. Sahur awal
Ramai yang cakap masa sahur awal boleh buat perut cepat lapar. Maksudnya, puasa akan menjadi berat sehingga tiba waktu berbuka.
Namun, andaian ini ternyata meleset. Sahur lebih awal sebenarnya akan memberi anda peluang untuk berehat selepas menjamu selera, sebelum mengerjakan solat subuh, dan bersiap-siap ke tempat kerja atau sebelum melakukan aktiviti lain.
3. Tidur yang cukup
Tidur siang berpuasa lebih lama adalah lebih berfaedah daripada tidur siang pendek untuk mendapatkan rehat yang cukup.
Terdapat jadual tidur yang baik semasa berpuasa yang boleh anda gunakan. Cuba tidur sekurang-kurangnya 4 jam pada waktu malam selepas tarawih, sebelum bangun sahur dan subuh, dan tidur semula selama beberapa jam sebelum bangun untuk aktiviti.
4. Tidur sebentar (tidur lena)
tidur lena ialah tidur sebentar, iaitu antara 10 dan 30 minit. Tidur siang pendek selama 20 hingga 30 minit biasanya sesuai. Malah faedah tidur siang selama 20 minit pada waktu petang akan mengembalikan tenaga dan tahap tumpuan yang hilang.
Untuk itu, cuba tetapkan penggera kerana terlalu banyak tidur boleh menyebabkan anda berasa pening dan lebih mengantuk berbanding sebelum tidur siang.
5. Tetapkan corak tidur
Mulai sekarang, rancang rutin waktu tidur yang disesuaikan untuk puasa Ramadan supaya anda boleh tidur dan bangun pada waktu yang lebih kurang sama setiap hari. Kaedah ini akan membantu badan masuk ke dalam irama untuk tidur yang lebih lena.
Waktu terbaik untuk tidur semasa berpuasa ialah selepas tarawih, selepas sahur, dan petang. Pastikan tidur dan bangun pada masa yang sama, jika perlu, tetapkan penggera untuk bangun.
6. Buat bilik tidur yang selesa
Bilik yang tenang dan gelap sesuai untuk tidur yang lena. Jika bilik tidur selesa, elakkan menggunakan peranti elektronik seperti telefon bimbit, komputer riba dan TV sebelum tidur.
Ini bukan tanpa sebab, kerana menurut kajian cahaya biru dari skrin elektronik boleh mengganggu kualiti tidur.
7. Perhatikan menu makanan dan minuman
Elakkan makan makanan berat, berlemak atau manis semasa berbuka puasa, kerana tidur boleh terganggu kerana badan bekerja keras untuk mencerna makanan yang anda makan.
Makanan yang sangat pedas juga boleh menjadi buruk untuk tidur malam yang nyenyak kerana ia boleh menyebabkan gas dan pedih ulu hati. Mengelakkan minuman berkafein selama beberapa jam sebelum waktu tidur juga boleh membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
8. Elakkan merokok
Jika anda seorang perokok, mulai sekarang berhentilah merokok pada waktu malam kerana ia akan mengganggu tidur.
Penyelidikan telah mendapati bahawa merokok dikaitkan dengan peningkatan keterukan insomnia dan masa tidur yang lebih pendek, terutamanya merokok pada waktu malam. Ini kerana rokok mengandungi nikotin yang merupakan perangsang, yang mencetuskan insomnia.
9. Rajin bersenam
Walaupun sudah berpuasa, senaman tetap boleh dilakukan untuk mengekalkan kecergasan badan. Faedah senaman juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam.
Jika anda ingin bersenam secara teratur semasa berpuasa Ramadan, anda perlu mengambil makanan dan minuman yang dapat memberikan nutrisi yang mencukupi ketika berbuka dan sahur.
Bilakah masa yang sesuai untuk bersenam ketika berpuasa? waktu yang sesuai untuk bersenam ialah sebelum berbuka, selepas berbuka, dan selepas sahur.
Kesan Buruk Kurang Tidur semasa Berpuasa
Tidur yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan, meningkatkan mood, dan meningkatkan tumpuan. Memandangkan jadual tidur biasa dan waktu makan berubah semasa Ramadan, ini mungkin mengganggu jam biologi anda dan menjejaskan kesihatan umum dalam beberapa cara.
Berikut adalah beberapa kesan buruk kurang tidur semasa berpuasa:
1. Sakit kepala dan mood swing
Badan pada asasnya mengekalkan irama sirkadian, iaitu kitaran tidur-bangun 24 jam. Sebarang perubahan dalam corak tidur boleh mengganggu irama ini, biasanya mengakibatkan perubahan mood, kerengsaan, dan sakit kepala atau migrain.
2. Kesan kepada fungsi kognitif
Rehat yang mencukupi boleh membantu anda berfikir dengan jelas, menyimpan dan mengingati maklumat serta membantu anda membuat keputusan. Apabila anda tidak cukup tidur, ia menjadi lebih sukar untuk menumpukan perhatian dan memberikan sepenuh perhatian, respons anda menjadi perlahan, malah kebolehan kreatif dan menyelesaikan masalah anda boleh terjejas.
3. Berat badan bertambah
Kurang tidur boleh menyebabkan perubahan dalam hormon yang mengawal selera makan dan kelaparan. Kurang tidur juga boleh menjejaskan pengambilan keputusan anda tentang apa yang perlu anda makan, selalunya membawa kepada keinginan makanan ringan dan gula-gula. Kesan negatif ialah risiko penambahan berat badan.
Itu tips untuk mempertingkatkan tidur sepanjang puasa Ramadhan yang boleh anda amalkan. Semoga info ini bermanfaat ya Kawan Sihat!