Puasa Ramadhan sering menjadi tempat untuk menurunkan berat badan. Namun, apa yang berlaku jika berat badan anda bertambah semasa berpuasa? Semak pelbagai sebab yang mungkin dalam ulasan berikut.
Punca Berat Badan Bertambah Semasa Puasa
Puasa adalah saat yang kerap Sesetengah orang menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Namun, bagaimana jika sebaliknya berlaku? Rupa-rupanya, ada sebab di sebalik ini.
Berikut adalah beberapa kemungkinan kenaikan berat badan semasa berpuasa, termasuk:
1. Bahagian Makan Berlebihan Ketika Berbuka Puasa
Makan berlebihan ketika berbuka boleh menjadi salah satu punca berat badan bertambah ketika berpuasa. Selain itu, jenis makanan yang diambil mengandungi karbohidrat dan lemak dalam kuantiti yang banyak.
Karbohidrat adalah sumber tenaga terbesar, manakala lemak adalah bahan yang mengandungi kalori yang tinggi. Jika diambil melebihi jumlah yang diperlukan, kedua-duanya boleh membuatkan badan menyimpannya sebagai lemak. Inilah yang akhirnya mencetuskan penambahan berat badan.
Oleh itu, kawal jenis dan bahagian makanan semasa sahur dan berbuka, baik makanan berat mahupun makanan ringan.
2. Pilihan Makanan dan Snek Yang Diambil
Jangan malas untuk menghidangkan makanan yang sihat. Sebabnya, jenis makanan yang diambil boleh menjadi pencetus kenaikan berat badan ketika berpuasa.
Apabila memilih menu berbuka puasa, sesetengah orang mungkin memilih makanan segera kerana kelaparan. Bukan sahaja makanan berat, makanan ringan juga sering dipilih secara rawak untuk ‘balas dendam’.
Malah, makanan seperti makanan bergoreng, makanan segera, makanan yang diproses, boleh membuat berat badan anda bertambah ketika berpuasa. Bukan itu sahaja, makanan ringan yang tinggi kalori, gula, dan lemak juga menyumbang kepada penambahan berat badan.
Oleh itu, jika anda sering mengambil jenis makanan dan snek ini, hentikan segera tabiat ini.
Sebagai alternatif, anda boleh makan makanan dan snek yang lebih sihat, seperti beras perang, roti gandum, kacang dan biji, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Baca Juga: Cara Memilih Snek Sihat Untuk Berbuka Puasa, Mesti Diperhatikan
3. Makan Terlalu Cepat
Puasa sepatutnya menjadi masa yang sesuai untuk menyesuaikan pemakanan anda supaya lebih sihat. Sebabnya, kena uruskan tenaga untuk kekal cergas di siang hari, walaupun tanpa makan dan minum.
Malangnya, kebanyakan orang menjadi gila apabila tiba waktu berbuka. Sebenarnya, otak mengambil masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk menghantar isyarat kenyang kepada badan.
Oleh itu, makan terlalu cepat akan menyebabkan anda cenderung untuk makan berlebihan. Jika dibiarkan, ini boleh menyebabkan berat badan bertambah semasa berpuasa.
4. Tidur Segera Selepas Makan Malam atau Selepas Sahur
Kerana sangat sukar menahan mengantuk, kebanyakan orang akan tidur sejurus selepas makan malam atau bersahur. Walaupun nampak remeh, tindakan ini boleh menjadi punca berat badan bertambah ketika berpuasa.
Apabila anda memilih untuk terus tidur selepas makan, metabolisme badan anda menjadi lebih perlahan, menyukarkan untuk mencerna makanan yang baru anda makan.
Keadaan ini menjadikan nutrien dalam makanan disimpan terus sebagai simpanan tenaga badan dalam bentuk lemak. Inilah yang membuatkan berat badan anda bertambah.
Jadi, cuba beri rehat sekurang-kurangnya 2-3 jam selepas makan. Ini berlaku untuk makan malam ketika berbuka puasa dan pada waktu subuh.
5. Jarang Bersenam
Kelemahan akibat tidak makan dan minum sepanjang hari tidak sepatutnya menjadi sebab anda menangguhkan senaman. Sebabnya, senaman di bulan Ramadhan dapat membantu badan kekal cergas, minda kekal jernih, dan metabolisme terjaga.
Sebaliknya, jika anda jarang bersenam atau kurang aktif, ini boleh mencetuskan penambahan berat badan semasa berpuasa.
Pilih senaman dengan intensiti ringan hingga sederhana. Ingat, badan anda mengalami dehidrasi jadi ia akan menggunakan simpanan lemak sebagai sumber tenaga.
Selain itu, perhatikan juga waktu bersenam. Anda boleh bersenam sekurang-kurangnya 90 minit sebelum waktu berbuka puasa atau selepas makan malam selepas solat tarawih.
Baca Juga: 7 Cara Tangani Anak Cerewet Semasa Puasa, Ibu Bapa Wajib Tahu
6. Tidak Cukup Rehat
Satu perkara yang sering diabaikan ialah kurang tidur. Malah, ini boleh menyebabkan penambahan berat badan atau obesiti.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak kalori, lebih suka makanan berlemak dan kurang bergerak. Jadi, walaupun terpaksa bangun awal untuk bersahur, cuba dapatkan rehat yang cukup.
Sekarang, itulah beberapa tabiat yang boleh menyebabkan berat badan bertambah semasa berpuasa. Supaya ibadah puasa berjalan lancar tanpa rasa bimbang berat badan, pastikan anda mengelakkan tabiat yang dinyatakan di atas.