Menjaga kesihatan anak-anak di bulan puasa adalah perkara yang penting untuk diberi perhatian oleh ibu bapa. Perubahan diet berbanding hari biasa dikhuatiri boleh menjejaskan kesihatannya. Jadi, apakah yang perlu ibu bapa sediakan supaya anak-anak mereka kuat berpuasa?
Bagaimana Menjaga Kesihatan Anak Semasa Berpuasa?
Berbanding orang dewasa, kanak-kanak yang menjalani ibadah puasa biasanya mempunyai badan yang lemah dan hilang semangat. Oleh itu, ibu bapa haruslah memenuhi pengambilan nutrisi yang optimum agar anak-anak dapat menjalankan aktiviti seperti biasa.
Berikut adalah beberapa petua yang mesti ibu bapa tahu supaya anak-anak mereka kekal cergas ketika berpuasa, antaranya:
1. Memenuhi Keperluan Kalori Kanak-kanak
Penuhi keperluan kalori harian anak pada waktu sahur dan berbuka. Khusus untuk kanak-kanak berumur 7 tahun, keperluan kalori mereka adalah sekitar 1200-1600, bergantung kepada aktiviti dan jenis aktiviti.
Selain itu, pilih menu makanan yang kaya dengan serat seperti sayur-sayuran atau buah-buahan dan makanan yang mempunyai indeks glisemik (GI) yang rendah. Ini menjadi penting untuk mengekalkan paras gula darah yang stabil lebih lama.
2. Pengambilan Makanan Tambahan
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin yang baik untuk kanak-kanak semasa bulan puasa. Namun, sekiranya pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai sumber vitamin adalah terhad, ibu bapa boleh menyediakan suplemen multivitamin untuk membantu memenuhi keperluan harian anak-anak.
3. Hanya minum air pada waktu subuh dan iftar
Penuhi pengambilan cecair anda pada waktu subuh dan berbuka. Bukan sahaja minum air, susu, atau jus, sentiasa cuba sajikan menu makanan dengan sup seperti sup untuk meningkatkan pengambilan cecair anda.
Walaupun pengambilan cecair untuk badan adalah sesuatu yang penting, elakkan minuman berkarbonat pada waktu sahur atau berbuka puasa.
Baca Juga: 10 Cara Mengajar Kanak-kanak Mengemas Mainan
4. Elakkan Makanan Pedas
Elakkan makanan pedas pada waktu sahur atau berbuka puasa kerana makanan ini boleh meningkatkan tahap asid perut. Kesan buruknya, anak anda boleh mendapat ulser perut (gastritis). Sudah tentu ini akan mengganggu kesihatan anak-anak ketika berpuasa.
5. Elakkan makanan masin dan berperisa
Selain makanan pedas dan minuman ringan, elakkan makanan yang terlalu masin dan mengandungi perasa kerana ia boleh meningkatkan rasa dahaga. Keadaan ini akan membuatkan anak berasa tidak selesa pada hari berpuasa.
6. Hadkan Aktiviti Kanak-Kanak dan Dapatkan Tidur yang Cukup
Semasa berpuasa, anda harus mengehadkan aktiviti yang memerlukan aktiviti tinggi kerana ia akan menyebabkan anak-anak berasa lemah dan mudah dahaga. Lebih baik melakukan aktiviti yang tidak mengambil terlalu banyak tenaga, seperti membaca Al-Quran bersama-sama, membaca buku, atau memasak untuk berbuka puasa.
Selain itu, tidur lapan jam setiap malam dan tidur siang akan membantu kanak-kanak berpuasa dengan penuh semangat sehingga berbuka.
7. Mulakan Makanan Manis di Iftar
Apabila tiba waktu berbuka, mulakan dengan makanan manis dengan bahagian yang betul supaya kekurangan glukosa semasa berpuasa dapat dipenuhi.
Anda boleh memberikan kurma atau teh manis panas kepada anak. Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan segera, makanan bergoreng, makanan tinggi gula, dan tepung yang diproses.
Baca Juga: 10 Cara Mudah Melatih Anak Puasa Ramadhan Sejak Kecil
Pengambilan Pemakanan Yang Betul untuk Kanak-kanak Semasa Berpuasa
Pemakanan yang betul pada waktu sahur dan berbuka adalah sesuatu yang penting agar kesihatan anak-anak terjaga sepanjang bulan Ramadan. Berikut adalah pemakanan untuk kanak-kanak pada waktu sahur dan berbuka puasa:
Makanan untuk bersahur mestilah mengandungi semua khasiat dalam komposisi yang seimbang dan dalam kuantiti yang mencukupi mengikut umur anak. Makan makanan yang mempunyai indeks glisemik yang rendah iaitu sejenis makanan yang boleh meningkatkan paras gula dalam badan secara perlahan tetapi bertahan lama.
Contoh makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah termasuk: beras perang, bulgur, spageti, anggur, pisang, oren, ubi keledek, kacang hijau, epal dan susu rendah lemak.
Pada waktu subuh, adalah lebih baik untuk tidak memberi anak-anak makanan yang hanya praktikal dan mengenyangkan kerana makanan sarapan pagi sangat penting. Komposisi makanan yang diambil lebih kurang sama dengan hidangan utama ketika berbuka.
Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan serat yang tinggi boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama.
Makanan berbuka puasa yang patut anda berikan kepada anak-anak adalah makanan yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi iaitu sejenis makanan yang boleh meningkatkan kadar gula dalam badan dengan cepat tetapi ringkas.
Beberapa contoh makanan dengan indeks glisemik tinggi termasuk: roti, jagung, kentang, tembikai dan lobak merah.
Selain itu, ajar juga anak-anak supaya tidak tergesa-gesa dan tidak memakan makanan dalam kuantiti yang banyak dalam satu-satu masa kerana boleh menyebabkan gangguan pada sistem penghadaman.
Berbuka puasa boleh dimulakan dengan meminum segelas air suam atau teh kosong suam supaya perut sedia menerima makanan.
Selepas itu, 5 hingga 10 minit berikan makanan dengan pemanis semulajadi dalam kuantiti yang munasabah, seperti kolak, pisang, atau air kelapa.
Makanan manis amat digalakkan semasa memulakan iftar. Ini kerana karbohidrat ringkas lebih mudah dihadam oleh badan bagi menggantikan rizab gula dalam darah yang digunakan semasa berpuasa.