Salah satu aktiviti fizikal yang boleh dilakukan untuk mengekalkan kesihatan jantung ialah yoga. Apakah pergerakan yoga yang menjadikan jantung lebih sihat dan mudah dilakukan di rumah? Semak penjelasan penuh di bawah.
Pergerakan Yoga untuk Membantu Mengekalkan Kesihatan Jantung
Berikut adalah beberapa pergerakan yoga yang menjadikan jantung anda lebih sihat, termasuk:
1. Pose Gunung (Tadasana)
Untuk mengekalkan kesihatan jantung, anda boleh memulakan yoga dengan melakukan pergerakan paling asas iaitu Tadasana. Selain membantu menyihatkan jantung anda, langkah ini juga boleh menguatkan bahagian bawah punggung anda.
Cara melakukan pergerakan yoga Tadasana, termasuk:
- Berdiri tegak dengan kaki dirapatkan dan pastikan belakang anda lurus.
- Satukan tapak tangan anda.
- Tarik nafas, kemudian regangkan tangan anda ke atas dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Lihat ke atas dan perlahan-lahan jatuhkan kepala anda ke bahu anda.
- Tahan selama kira-kira 5-10 saat.
- Ulangi pergerakan ini 1-2 kali.
2. Pose Kerusi (Utkatasana)
Pergerakan Utkatasana berfungsi pada tahap nafas dengan itu membantu kesihatan jantung. Oleh itu, pose ini adalah gerakan yoga terbaik untuk jantung kerana ia membantu mengembangkan dada.
Cara melakukan pergerakan yoga untuk jantung yang sihat pada yang ini adalah seperti berikut:
- Mulakan dengan pergerakan Tadasana (pose gunung).
- Perlahan-lahan bengkokkan lutut anda, kemudian gerakkan pinggul anda ke belakang seolah-olah anda sedang duduk di kerusi.
- Angkat tangan. Sentuh telinga anda dan lenturkan bahu anda.
- Tahan pose selama 5-10 nafas.
- Cuba lakukan regangan ke atas apabila boleh.
- Lepaskan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Baca Juga: 5 Jenis Senaman yang Baik untuk Kesihatan Jantung
3. Pose Pokok (Vrikshasana)
Sama seperti pose gunung, pose pokok adalah salah satu pose yang mudah dan boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Pergerakan ini menggerakkan bahu, membolehkan anda memperbaiki postur anda.
Selain itu, Vrikshasana juga merupakan salah satu pose yoga pembuka hati yang paling mudah.
Pelbagai langkah untuk melakukan Vrikshasana yoga, termasuk:
- Berdiri tegak dan letakkan tangan anda di sisi anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda sambil mengangkat kaki kanan anda.
- Letakkannya di bahagian dalam paha kaki kiri anda.
- Angkat tangan anda di atas kepala anda dalam “namaste”.
- Pastikan belakang anda lurus dan tahan kedudukan ini untuk beberapa nafas.
- Menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi proses yang sama dengan kaki anda.
4. Pose Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukho Svanasana)
Pergerakan yoga seterusnya untuk jantung yang sihat ialah pose anjing menghadap ke bawah. Langkah ini melibatkan bahu dan lutut menjadikannya salah satu pose yoga terbaik untuk blok jantung.
Selain baik untuk jantung, pose ini juga dikenali untuk membantu meningkatkan keseimbangan badan.
Cara melakukan pergerakan yoga Adho Mukho Svanasana, termasuk:
- Merangkak. Letakkan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai dan tolak kembali ke tumit anda. Anda boleh cuba meluruskan kaki anda sambil menolak pinggul anda ke belakang.
- Tekan melalui tapak tangan dan putar siku dalam ke arah satu sama lain.
- Pastikan kaki anda rapat dan luruskan perut anda.
- Tahan selama 5-8 nafas, kemudian lepaskan.
Baca Juga:
5. Pose Jari Kaki Besar (Padangusthasana)
Padangusthasana atau pose ibu jari kaki adalah salah satu pose yoga terbaik untuk kesihatan jantung. Walaupun ia melibatkan paha dan betis anda, pose yoga ini juga berguna untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Cara melakukan gerakan yoga padangusthasana adalah seperti berikut:
- Berdiri tegak dengan tangan di pinggul.
- Tarik nafas, kemudian bduit lambat.
- Bengkok ke hadapan untuk mencapai ibu jari kaki anda.
- Gerakkan perut anda dan biarkan kepala dan leher anda berehat.
- Bengkokkan lutut anda jika ia agak ketat.
- Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan.
Sekarang, itu adalah beberapa pergerakan yoga untuk jantung yang sihat yang boleh anda cuba di rumah. Lakukan pergerakan di atas dengan kerap untuk mengekalkan kesihatan jantung anda, okay!