Senaman merupakan satu aktiviti yang dapat menjadikan jantung berfungsi secara optimum. Jadi, apa-apa sahaja senaman bagus untuk kesihatan jantung? Ayuhlihat penjelasan penuh di bawah.
Sukan Yang Menyihatkan Jantung Anda
Berikut adalah beberapa jenis senaman untuk kesihatan jantung yang mudah dilakukan, antaranya:
1. Jalan Cepat
Aktiviti ini berada di bahagian atas senarai aktiviti menyihatkan jantung. Berdasarkan kajian, berjalan pantas hanya 30 minit sehari selama lima hari seminggu boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari sebanyak 19%.
Selain itu, berjalan pantas juga boleh menguatkan dan meningkatkan kadar denyutan jantung. Untuk mendapatkan lebih banyak faedah, anda boleh meningkatkan kelajuan berjalan.
Selain mudah dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa, senaman untuk menjaga kesihatan jantung ini hanya memerlukan kasut larian yang selesa.
2. Yoga
Yoga adalah sukan yang boleh membantu menguatkan dan mengencangkan otot. Selain itu, yoga juga diketahui sangat baik untuk kesihatan jantung.
Pergerakan yoga tertentu boleh meningkatkan degupan jantung anda sambil memberikan perasaan yang menenangkan menurunkan tekanan darah
Anda tidak perlu melakukan senaman ini pada intensiti tinggi untuk mendapatkan manfaat jantung. Hanya lakukan yoga dengan kerap dan lakukan dengan pergerakan yang betul.
Baca Juga: 7 Senaman yang Selamat Untuk Pesakit Jantung
3. Berenang
Senaman air ini menguatkan bukan sahaja seluruh badan, tetapi juga menguatkan jantung anda. Selain menjadikan paru-paru dan jantung kuat, berenang juga boleh menurunkan tekanan darah.
Selain itu, ia juga boleh menjadi pilihan aerobik yang hebat, terutamanya jika anda sedang pulih daripada kecederaan.
4. Berbasikal
Aktiviti yang satu ini terbukti dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Berbasikal menjadikan otot besar di kaki boleh meningkatkan kadar denyutan jantung. Di samping itu, berbasikal juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan mental anda.
5. Latihan Bebanan
Mengangkat berat bukan sahaja membantu membina jisim otot dan membakar lemak, tetapi ia juga baik untuk meningkatkan kekuatan jantung anda.
Menurut kajian, mengangkat berat boleh membantu mengurangkan peluang seseorang untuk diserang strok atau serangan jantung sekitar 40 hingga 70%.
Selain gim, Anda boleh melakukan latihan bebanan menggunakan berat badan anda sendiri tekan tubi, mencangkungDan tarik naik.
Sekarang, itu adalah beberapa jenis senaman untuk jantung yang sihat yang boleh anda pilih. Adakah anda akan memilih untuk mengikuti kelas yoga tiga kali seminggu, berjalan-jalan di taman, atau pergi berenang setiap pagi? Apa sahaja senaman yang anda pilih, cuba lakukannya dengan kerap.